Украина переходит на зимнее время: как уберечь организм от стресса?

Так как световой день станет короче, а нехватка солнечного света сказывается на общем самочувствии. При этом смена светового дня может вызвать раздражительность и чувство усталости. Министерство охраны здоровья Украины дало рекомендации, которые будут полезны для здоровья украинцев при переходе на зимнее время.

Один из важных факторов при поддержании здоровья – выходить на улицу в дневное время суток Это один из способов получения витамина D. Так как во время, когда ночь становится длиннее, а день короче, человек рискует получить дефицит этого витамина, следует проконсультироваться с врачом о приеме профилактической дозы витамина.

Также за несколько дней до перевода часов рекомендуется ложиться спать на 15–20 минут позже. Сон должен быть регулярным и иметь примерно одинаковую продолжительность. При этом телефон нужно отложить как минимум за час до сна, так как свет экранов стимулирует мозг, препятствуя выработки мелатонина - гормона, вызывающего сонливость. А вместо просмотра телевизора лучше  выбрать чтение книги, принять  теплый душ и приглушить свет.

Хорошему сну способствует также легкая зарядка, но тренироваться нужно не позднее, чем за четыре часа до отдыха, поскольку повышение температуры тела может осложнить процесс засыпания.

Кроме того ужинать нужно в одно и то же время. На ужин нужно есть больше белков и полезной клетчатки, а также меньше углеводов. При этом нужно не переедать.

Как отмечают в МОЗ, эти советы полезны не только в период короткого светового дня.

Напомним, что в Украину вернулась опасная болезнь - под угрозой маленькие дети.